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【体重測定】
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【今日の食事】
☆朝食
 ココナッツオイル(15g)入ブラックコーヒー(1g) 145kcal 糖質0.6

☆昼食
 輸入牛赤身もも(ゆで)150g 210kcal 糖質0.6
 クミン入りしじみわかめスープ 23kcal 糖質2.3

☆夕食
 アボカドと焼き豆腐のグラタン風 899kcal 糖質4.1
 目玉焼き1個 98kcal 糖質0.2

総摂取カロリー 1375kcal
総糖質 7.8
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Tag:ケトジェニックダイエット ダイエット

【体重測定】



【今日の食事】
☆朝食
 ココナッツオイル(15g)入ブラックコーヒー(1g) 145kcal 糖質0.6

☆昼食
 おからパウダー入蒸しパン 173kcal 糖質2.6
 クミン入りしじみわかめスープ 23kcal 糖質2.3

☆夕食
 チーズin焼き豆腐 374kcal 糖質1.9
 こんにゃく麺の焼きうどん風 226kcal 糖質1.2
 アボカド1個 206kcal 糖質1.0

総摂取カロリー 1147kcal
総糖質 9.6

Tag:ケトジェニックダイエット ダイエット

【体重測定】
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太もも痩せを目指して今日からお風呂場でマッサージを開始しております
体重落ちても、脚がゴンブトのままだと悲しいですからね
正直な所、マッサージの効果についてはちょっと疑っているんですけど
Google先生に聞くとマッサージがいいですよというので
ラスト一週間お試ししてみようかなって

目指すは内ももの隙間!綺麗にスラっと伸びた脚!

あ、あと会社が加入している保険組合の方から
『歩け歩けキャンペーン』が始まるとの回覧が回ってきました
10月1日〜12月31日の92日間、毎日1万歩以上を目指して
トータル92万歩以上歩けた方には漏れなく参加賞!みたいです

丁度忙しい時期に重なるため、参加者は少ないようですが
せっかくダイエットをしているので今回頑張ってみようかなって!

なので、10月からはケトジェニックダイエット+毎日1万歩を目指すブログに
なりますのでご了承ください(笑)
毎日万歩計の画像を載せていきたいと思います!

【今日の食事】
☆朝食
 ココナッツオイル(15g)入ブラックコーヒー(1g) 145kcal 糖質0.6

☆昼食
 若鶏むね肉(ゆで)170g 245kcal 糖質0.3
 クミン入りしじみわかめスープ 23kcal 糖質2.3

☆夕食
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 ゴーヤチャンプルー 計782kcal 糖質7.8
  ・ゴーヤ220g 37kcal 糖質2.9
  ・若鶏むね肉(ゆで)170g 245kcal 糖質0.3
  ・焼き豆腐300g 264kcal 糖質1.5
  ・舞茸100g 15kcal 糖質0.9
  ・卵2個 151kcal 糖質0.3
  ・醤油5g 5kcal 糖質0.5
  ・シャンタン3g 12kcal 糖質0.5
  ・紅花油5g 45kcal 糖質0
 カッテージチーズ30g 34kcal 糖質0.5

総摂取カロリー 1195kcal
総糖質 11.5

宣言通りゴーヤチャンプルー作りましたが、糖質が多くなりすぎました!
といいますが、量が多すぎてお腹がいっぱいに・・・
普段料理なんてしないからこんな悲惨な結果になるのです
いやでも味はそこまで問題なかったですよ?

やっぱり糖質が少ない方とはいえゴーヤを摂りすぎですね
次はゴーヤを大豆もやしにして、味付けはシンプルに塩のみにしようかな
あと量が多過ぎるので、焼き豆腐は半分にしてもいいかも

とはいえ、これのボリュームで摂取カロリー782kcalってすごいですね
タンパク質は動物性・植物性ともにガッツリ取れるメニューですからね
世の女性が食べる代物ではありませんよ

明日こそは体重増えそうな予感です
といいますか、これだけ食べて戻らない方がおかしいですもんね
カロリーではなく、量を節制しなくては!

Tag:ケトジェニックダイエット ダイエット

途中経過報告(一週間目)

 28, 2016 22:29
ケトジェニックダイエット7日目になりましたので
変化が分かりやすい様に0日目のデータと比較してみました!

矢印右が7日目の数値、括弧内が変化値となります

身長:156.5cm
体重:51.65kg → 48.55kg(-3.10kg)
BMI:21.1 → 19.8(-1.3)
体脂肪率:27.1% → 25.6%(-1.5%)
筋肉量:35.50kg → 34.15kg(-1.35kg)
推定骨量:2.1kg → 2.0kg(-0.1kg)
内臓脂肪レベル:3.5レベル → 2.5レベル(-1.0レベル)
基礎代謝:1128kcal → 1079kcal(-49kcal)
体内年齢:26歳 → 24歳(-2歳)

ウエスト:69.0cm → 65.2cm(-3.8cm)
お腹周り:82.2cm → 79.8cm(ー2.4cm)
ヒップ:86.6cm → 85.0cm(-1.6cm)
太もも(右):49.5cm → 48.5cm(-1.0cm)
太もも(左):50.5cm → 49.0cm(-1.5cm)
ふくらはぎ(右):33.8cm → 32.6cm(ー1.2cm)
ふくらはぎ(左):34.0cm → 32.8cm(-1.2cm)
二の腕(右):25.1cm → 24.5cm(-0.6cm)
二の腕(左):25.3cm → 24.5cm(-0.8cm)

簡易的な推移グラフです

なんの面白味もありませんね…

こんな変化でした!体重は-3.1kgと大健闘でしたが
如何せん体型変化がついていかないといった印象でしょうか?
やはりウエストは一番変化が現れやすいですが
コンプレックスの太ももはなかなか細くなってくれませんね

とはいえ、まだ7日目!
やっと折り返し地点でございます
体重減少はそろそろストップするのかなと思いますが
今後は体型の方に変化が見えるといいですよね!

今のところ全くストレスがないので楽しくダイエットが出来て嬉しいです!
糖質をいかに抑えるか試行錯誤して生活するのは
私にはゲームみたいでとっても合ってるみたいですし

後半戦も糖質を考えつつ、美味しく楽しく過ごせたらいいなと思ってます

Tag:途中経過 ダイエット

【体重測定】
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( ゚д゚) ・・・ 

(つд⊂)ゴシゴシ 

(;゚д゚) ・・・ 

(つд⊂)ゴシゴシゴシ


(;゚Д゚) …!? 


よくわかりませんが、体重が減ってました
意味が分かりませんね
人体の不思議です

糖質さえ控えれば太らない!むしろ痩せる!
というのは極論なのでは?と心のどこかで疑っていましたが
もしすると真実なのかもしれませんね
いや、これも単なる水分・・・?
あとは見た目の変化、周りの反応で判断するしかないですね

とはいえ、摂取カロリー過多はやっぱり恐ろしい!
調子に乗らないで、しっかり食べてカロリーも程々にしたいと思います

さて、今日は楽しみにしていた成分献血が無事に受けられてホッとしました
と言いますのも、以前受けたときに血色素量が0.1g/dl足らず断られて
翌週受けたら合格ラインギリギリで受けられた経緯がありまして
正直かなり不安があって挑んだんですけど、なんと今回13.5g/dlと大幅改善!

日頃鉄分を意識して取っていたので改善されたのかもしれません
あと肉食になったからかも?(笑)

【今日の食事】
☆朝食
 ココナッツオイル(15g)入ブラックコーヒー(1g) 145kcal 糖質0.6

☆昼食&夕食
 クミン(小さじ1) 8kcal 糖質0.8
 ハンバーグ 300kcal 糖質5
 マグロの目玉2個とカマ ???Kcal 糖質?

総摂取カロリー ???kcal
総糖質 ?

困ったことにマグロの目玉というピンポイントのカロリーや糖質が存在しなかったので
今回の総摂取カロリーや総糖質が出せませんでした
多分糖質の方が取りすぎると言うことはないと思うのですが
摂取カロリーがどんなもんなのか検討もつかないので、ちょっと不安ですね

またハンバーグはパン粉は使わず、卵と少量の片栗粉をつなぎにしているそうです
ただ玉ねぎが入っていたので、糖質はちょっとあるのかなって

ハンバーグも作ろうと思えば、糖質をおさえたレシピが出来そうですよね
例えば片栗粉をグアーガムにして、玉ねぎを入れないか
カロリーも抑えるなら焼き豆腐混ぜてもいいでしょうし!

普段料理をしない私ですが、糖質オフレシピを考えていると
やりたくなってくる不思議です(笑)
そんな訳で明日はゴーヤチャンプルーに挑戦です!

どんな出来になるのか・・・
成功したら画像載せましょう!

Tag:ケトジェニックダイエット ダイエット

【体重測定】
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先に謝ります!!!
本日食べ過ぎました!!!

【今日の食事】
☆朝食
 無し

☆昼食
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 ステーキガストのカットステーキ240g 600kcal 糖質0.4
 レタス・オクラ・かいわれ・わかめ・絹ごし豆腐のサラダ 100kcal 糖質約5.0
 クミン(小さじ1) 8kcal 糖質0.8

☆夕食
 鯖の塩焼き 825kcal 糖質1.2
 まぐろ(赤身)の刺身 350Kcal 糖質0.2

総摂取カロリー 1875kcal
総糖質 6.8

本当は夕食軽目にするつもりが、鯖が美味しかったので食べ過ぎてしました・・・
ステーキもサラダも岩塩で頂いておりますが
脂質が!カロリーが!

とりあえず今日は反省して、明日調整しましょう!
糖質的にはセーフですから、今までの努力が泡になったわけではありません
ケトーシス目指して頑張りましょう

ちなみにステーキガストのカットステーキですが
公式では160gは511kcalで、240gは706kcalとなっており
160g-240g=80gとなり、511kcal-706kcal=195kcalな事から
純粋なお肉のカロリーは80g=195kcalなので
195kcal×3=585kcalという算出方法になっております
付け合わせのフライドポテトや油を吸った玉ねぎを食べると
約100kcalになるんだなぁ、と

明日は楽しみにしていた成分献血解禁日です!
前回400ml献血をしたので間隔が空いておりますが
50kgを切ってしまったので、成分献血に切り替えていこうと思ってます

時間は掛かりますが、体に負担がかからないことと
何より短いスパンで次が出来ますからね!うっひょー!

私としてはグリコアルブミンの数値が下がっていると大変嬉しいです
まずは献血が受けられる事を祈って!

Tag:ケトジェニックダイエット ダイエット

【体重測定】
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とうとう停滞してきた体重ですが、一応減ってるのがすごいですね
大分糖質が使われて水分が抜けきってきたのかな?
なんて、都合の良いことを考えています

もしかしたら、脂肪を分解してエネルギーに変えてたりして!
体脂肪率が気になるところです

目標は体脂肪率20%!
とはいえ家庭用体重計で計る体脂肪率の算出方法は
体内の電気抵抗ですから、糖質を抜くこのケトジェニックダイエットは
体内の水分が少ない起床時の測定と相まって若干高く出る可能性があります

一つの目安だと考えて、数値が改善していくことが
大切なのかなと思っております

【今日の食事】
☆朝食
 ココナッツオイル(15g)入ブラックコーヒー 145kcal 糖質0.6

☆昼食
 クミン入りしじみわかめスープ 23kcal 糖質2.3

☆夕食
 焼肉食べ放題 1200kcal 糖質5

総摂取カロリー 1368kcal
総糖質 7.9

すみません!適当です!(笑)

焼肉では宣言通り、全て食塩、牛豚ともに赤身を選んで食べました
あと海老やイカも食べました!美味しかったです!

しかし野菜が大好きなので
レタス、かいわれ、ルッコラ、オクラを食べてしまいました
なるべく糖質が少ない野菜をチョイスしたので
大丈夫ではないかと思うのですが・・・

結果は明日の体重に現れるんじゃないかと(笑)
不安もありますが、なんとなく大丈夫だった気がするみったんでした

Tag:ケトジェニックダイエット ダイエット

【体重測定】
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これはもしや今週中に48kg台に突入できる・・・?
ちょっぴり期待してしまうみったんです

今のところ、体には全く異常がありません!とにかく元気!
むしろ糖質を制限したことで起きる頭痛やめまい、倦怠感などの症状が
一切ないので、今だにグルコース代謝が出来ちゃってるんじゃないかと
不安になっております
でも糖質取ってないんですよね

いや、逆に考えるとケトン体をめちゃくちゃ効率良く使ってケトン代謝に
切り替わっているから、体調不良にならないのかも!

考えられる事と言えば
ケトジェニックダイエットを始める前から
すでに3食主食抜き+糖質をなるべく避ける生活をすでに送っていたので
1日60g以下は余裕でクリアしていたと思います

とすれば、もうある程度ケトン体をエネルギー源として利用できるサイクルが
出来ていたので、無理なくケトン代謝に移行できたのかもしれませんね

【今日の食事】
☆朝食
 ココナッツオイル(15g)入ブラックコーヒー 145kcal 糖質0.6

☆昼食
 若鶏むね肉(ゆで)190g 274kcal 糖質0.4
 クミン入りしじみわかめスープ 23kcal 糖質2.3

☆夕食
 大豆もやしと舞茸のレンジ蒸し 89kcal 糖質0.9
 目玉焼き2枚 196kcal 糖質0
 豚こま切れ160g 426kcal 糖質0.3
 まぐろ(赤身)の刺身100g 125kcal 糖質0.1
 カッテージチーズ50g 56kcal 糖質0.8
 青じそノンオイルドレッシング15ml 5kcal 糖質0.5
 カロリー65%オフマヨネーズ15g 34kcal 糖質0.4
 クミン小さじ1 8kcal 糖質0.8

総摂取カロリー 1381kcal
総糖質 7.1

今日は摂取カロリーが多くて良かったです!
昨夜は少なすぎましたからね

しかしながら、豚小間切れを使用したのはいけなかったと思います
色んな部位が入っているので、カロリーが算出しにくい!
加えて脂質も多いので、次回からは控えていきたい食材です

さて、明日は夕食が焼肉食べ放題になります
もちろん焼肉のタレは使用せず、食塩で食べる予定ですし
いくら糖質さえ抑えていれば食べていいと言われていても
脂質やカロリーが気になるので
食べる部位や量を考えながら楽しく食事をしたいと思ってます

その後は26日(風呂の日)と言うことで
スーパー銭湯でまったりしてくる予定です
もうすでに明日が楽しみ!

Tag:ケトジェニックダイエット ダイエット

【体重測定】
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早くも50kgをきってしまいました!うっそーん!
夕食、ちゃんと食べたよね!?と不安に思うのですが
昨夜は特にガッツリ食べた&日中は水分もしっかり取ってるので
心配するような減り方ではないのかな、と

なにぶんこういった順調な滑り出しは初めてなので
嬉しい反面、停滞期に入った時のモチベーション維持が怖いですね
今はとにかく一喜一憂せず、着実に目標体重まで落とせるよう
精一杯頑張っていけたらなと思います

【今日の食事】
☆朝食
 ココナッツオイル(15g)入ブラックコーヒー 145kcal 糖質1.1

☆昼食
 若鶏むね肉(ゆで)140g 202kcal 糖質0.3
 クミン入りしじみわかめスープ 23kcal 糖質2.3

☆夕食
 大豆もやしと舞茸のレンジ蒸し 89kcal 糖質0.9
 目玉焼き2枚 196kcal 糖質0
 モロサメのムニエル100g 200kcal 糖質0.6
 天ぷらの衣を取ったエビ2本 60kcal 糖質0
 さしみこんにゃく 0kcal 糖質0
 カッテージチーズ50g 56kcal 糖質0.8
 青じそノンオイルドレッシング30ml 10kcal 糖質1.0
 カロリー65%オフマヨネーズ15g 34kcal 糖質0.4

総摂取カロリー 1015kcal
総糖質 7.4

今更ながらインスタントコーヒー2gに糖質が1.1もあるだなんて知りました・・・
しかもノンカロリーじゃないんですよ!?今日から計算に入れております

また、どうやらお茶系にも微量に糖質が存在しているようなのです
もうこれは水しか飲んじゃいけないのでは?
という冗談は置いといて、総糖質に+2ぐらいは多く見積もっていた方が
ダイエットを成功させる事を考えたら良いのかもしれません
これがケトジェニックダイエットの大変さなんですね!

大変といえば食費もですね
糖質が極力低く、高タンパク質な安価な食材ってあんまりないんですよね
チーズやお肉、お魚も量を取ろうとするとお値段張りますし
今は鶏むね肉様々ですよ本当に

という訳で、色々と探してみたのですが
どうやら焼き豆腐が100g当たりタンパク質7.8の糖質0.5とのこと
かなり優秀な食材ではありませんか!しかも安い!

次の買い物の時には焼き豆腐と溶けるチーズを買って
美味しく頂きたいと思います!

あと問題はタンパク質をもう少し取りたいですよね
プロテインの購入を考えた方が良いかな?

Tag:ケトジェニックダイエット ダイエット

【体重測定】
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何故かまた減少してい不思議…
糖質を抑えて入るために体内の水分が減っているだけとはいえ
体重に動きがあるというのは素直に嬉しいですね

「モチベーション維持のために体重を記録しましょう」
とケトジェニックダイエットについてまとめられた記事に
書かれていたので実践しておりますが
それだけ体重変化が起こりうるということでしょうね

確かに糖質は、糖質1に対して水を3または4の割合で蓄えるようになっているので
体内の糖質が減ると、必然的にその3倍から4倍の水分が体外に排出される仕組みに
なっているのだそうです
つまり単純に体重の減少=痩せたとは言えないということですね
(それはどのダイエットにも言えることなのですが)

では、何故冒頭で不思議だと書いたのかといいますと
私の場合は0日目の夜にスーパー銭湯で大量に汗を流している状態で
初日の体重測定をしていたので、2日目に体重が増えることはあっても
まさかそこから更に減少するとは思ってもみなかったからです
恐るべし糖質の保水力!

【今日の食事】
☆朝食
 ココナッツオイル(15g)入ブラックコーヒー 138kcal 糖質0

☆昼食
 若鶏むね肉(ゆで)90g 130kcal 糖質0.2
 クミン入りしじみわかめスープ 23kcal 糖質2.3

☆夕食
 大豆もやしと舞茸のレンジ蒸し 89kcal 糖質0.9
 目玉焼き2枚 196kcal 糖質0
 天ぷらの衣を取ったものオクラ4本とピーマン1/2切 62kcal 糖質1.6
 カマンベールチーズ100g 307kcal 糖質1.1
 若鶏むね肉(ゆで)250g 360kcal 糖質0.4

総摂取カロリー 1305kcal
総糖質 6.5

味付けは全てクレイジーソルトです
塩分が気になる…血圧大丈夫かしら私?

しかし今日は糖質抑えつつ、タンパク質が多く、摂取カロリーもクリアするという
とっても良い感じの食事内容ではないでしょうか
夕食のむね肉は食べ過ぎかな?とも思いましたがセーフでしたね

カマンベールチーズは糖質は少ないのですが、脂質が多いのでどんなもんかと
一応高脂質は問題ないということなのですが…
コレステロール値を考えるとちょっぴり不安ですよね

明日はどんな風に食べようか考えています
なにか良いレシピがあれば教えてください!
料理は出来ないので、作り方が簡単なレシピだと助かります(笑)

Tag:ケトジェニックダイエット ダイエット

さて、とうとう始まりましたみったん式ケトジェニックダイエット!
無事ゴール出来るのか不安でいっぱいですが、最後まで頑張りたいと思います

まず初日の体重測定
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まだダイエット始めてないのにスタート時より-1.3kgも減ってる!!

すみません。昨日の夜にスーパー銭湯に行ってサウナに入ったので水分抜けました(笑)
ので、明日には大分体重が0日目に戻るのではないかと思います

【今日の食事】
☆朝食
 ココナッツオイル入ブラックコーヒー 92kcal 糖質0

☆昼食
 若鶏むね皮なし(ゆで)150g 216kcal 糖質0.2
 クミン入わかめスープ 15kcal 糖質2.3

☆夕食
 大豆もやしと舞茸のレンジ蒸し 89kcal 糖質0.9
 モロサメのムニエル 200kcal 糖質0.6
 青じそドレッシング+純玄米酢 17kcal 糖質2.4
 ゴーヤチャンプルのゴーヤだけ 200kcal 糖質5
 カッテージチーズ60g 63kcal 糖質1.1
 ベビーチーズわさび味2個 78kcal 糖質0

総摂取カロリー 970kcal
総糖質 12.5

摂取カロリーに対して糖質を摂りすぎてしまいました!
そして摂取カロリーも少なすぎる!最低でも1200kcalは欲しい!
初日から失敗しておりますね、これ

糖質に関しては、うっかり家族が食べるゴーヤチャンプルのゴーヤを
食べてしまったのがいけなかった・・・トホホ
でもゴーヤって低カロリーで糖質少ないから素敵!
次は自分で調理したゴーヤを食べたいと思います

ちなみにモロサメのムニエルには小麦粉でも片栗粉でもなく
オオバコ(サイリウム)を使用して糖質を抑えております
油はココナッツオイルで、下味がクレイジーソルトですが
10g程度のタルタルソースで食べたら美味しかったです♡

明日からはいかに糖質を抑えつつカロリーを摂取するか考えなくては!
そして摂取するからには良質なタンパク質や体によい脂質を
食べていきたいですね

Tag:ケトジェニックダイエット

今年10月中旬に会社の後輩が結婚式を上げると招待状を頂いたので
「大好きな憧れの上司(既婚者)にこんな醜いパーティードレス姿は見せられない!」
と万年ダイエッターの彼氏いない歴=年齢のアラサーデブス喪女は決意した

と言うわけで
なんとなくダイエットし続けていた私なのですが
この機会にしっかりダイエットを意識した活動をしてみようと思いまして
最近血糖値がやたら気になって(※正常値です)3食主食抜きを実践していたので
このまま糖質を極限まで抑えてケトーシスになってみようかな、と

ちなみにケトジェニックダイエットですが
どうやら糖質を1食20gに抑えるゆるい糖質制限バージョンもあるようですが
私が実践するのは1日の摂取カロリーの5%以下に抑える
別名アトキンス式ダイエットをベースに都合良く手を加えた
みったん式ケトジェニックダイエットを行なっていこうを思います

【みったん式ケトジェニックダイエット】
・最初の2週間は糖質を1日の摂取カロリーの5%以下に抑える
・その後は1週間毎に1%づつ増やして最大でも20%までにする
・1日の摂取カロリーは1500kcal以下に抑える
・脂質は種類を考えて摂取すること
・塩分も気にして摂取すること
・タンパク質・食物繊維は積極的に取る
・水分補給を心掛ける

以上!
基本は一緒ですが、やはり消費カロリー>摂取カロリーは真理だと思うので
糖質さえ抑えていればどれだけ食べてもOK!というのには抵抗が・・・
また脂質に関しましても、やはり飽和脂肪酸を摂取することには抵抗があり
こちらも良く考えて、ラード過多にならないようにしていきたいと思います
とはいえ、ケトン体の発生を促す中鎖脂肪酸が豊富なココナッツオイルは
積極的に使用していきたいな、と

ハードな糖質制限中は調味料が限られてくるので
塩分と言う点においても、よく考えていかないとなと考えております

【スタート時のデータ】
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身長:156.5cm
体重:51.65kg
BMI:21.1
体脂肪率:27.1%
筋肉量:35.50kg
推定骨量:2.1kg
内臓脂肪レベル:3.5レベル
基礎代謝:1128kcal
体内年齢:26歳

ウエスト:69.0cm
お腹周り:82.2cm
ヒップ:86.6cm
太もも(右):49.5cm
太もも(左):50.5cm
ふくらはぎ(右):33.8cm
ふくらはぎ(左):34.0cm
二の腕(右):25.1cm
二の腕(左):25.3cm

改めて太ましい体であります!お恥ずかしい限りです
それでは、まずは2週間でどれだけ成果が出るのか楽しみに頑張りたいと思います
頑張って綺麗になるぞ!

Tag:ケトジェニックダイエット ダイエット

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